11 августа в мире отмечается Международный день здорового сердца. Цель его проведения — пропаганда здорового образа жизни, отказ от вредных привычек и внимательное отношение к своему здоровью. О том, что такое здоровое сердце, и как сохранить его здоровым на долгие годы мы поговорили с врачом-кардиологом Клиники кардиохирургии Амурской ГМА Ольгой Бруевой.
- Что значит «здоровое сердце»? Существуют ли какие-то четкие параметры, и меняются ли они с возрастом?
- Здоровое сердце — это сердце, которое функционирует эффективно и без каких-либо заболеваний или нарушений. Ритм должен быть регулярным, без аритмий или других нарушений. Сердце перекачивает кровь по всему организму, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ к клеткам. Еще один параметр - артериальное давление. Оно должно находится в пределах здоровых значений (обычно около 120/80 мм рт. ст.).
Естественно, здоровое сердце означает отсутствие сердечных болезней, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и т. д. Также здоровыми должны быть и сосуды. В норме они эластичны и не имеют атеросклеротических бляшек или других повреждений. И кроме того, здоровое сердце должно справляться физическими нагрузками.
С возрастом изменения, конечно, возможны. К нем относятся, в первую очередь, утолщение стенок сосудов, снижение их эластичности. Могут уплотнятся и утолщаться сердечные клапаны, замедляться сердечный ритм, и в принципе с возрастом повышается риск сердечно- сосудистых заболеваний
- О сердце говорят, что это самый главный орган в теле человека. Это справедливо?
- Да, но не единственный. Сердце играет центральную роль в системе кровообращения, но и другие органы, например мозг, легкие и печень, почки также критически важны.
- Можно ли как-то самостоятельно проверить здоровье своего сердца?
- Да, некоторые параметры оценить возможно и самому. Например, можно измерить пульс, оценить его регулярность и частоту. Также можно оценить переносимость физической нагрузки, если привычные нагрузки стали даваться тяжелее, то это повод задуматься о здоровье. Также можно следить за давлением при помощи домашнего тонометра.
Но важно помнить, что многие болезни протекают бессимптомно. Поэтому регулярные осмотры, регламентированные нашим здравоохранением, необходимо проходить.
- Существует очень много крылатых выражений – сердце выпрыгивает, сердце в пятки ушло, сердце защемило. Насколько реально это описывает то, что происходит с сердцем?
- «Сердце выпрыгивает» похоже на тахикардию при стрессе, когда в организме вырабатывается адреналин. «Сердце защемило» – это, наверное, про стенокардитические боли при нагрузках. «Сердце в пятки ушло» напоминает вазовагальную реакцию – это временное падение артериального давления и замедление сердечного ритма из-за чрезмерной реакции на определенные раздражители. Чаще всего это происходит в ответ на стресс, страх, боль и т. д.
Поэтому в целом да, наверное можно сказать, что крылатые выражения часто описывают реальные процессы.
- Нужно ли тренировать сердце? Если да, то как это делать?
- Безусловно, кардиотренировки укрепляют миокард. В первую очередь, это аэробные нагрузки: ходьба (≥10 000 шагов в день), плавание, езда на велосипеде. Также сердце тренируется интервальными тренировками - чередование нагрузки и отдыха. Подходят и силовые упражнения, но выполнять их нужно умеренно, 2–3 раза в неделю.
При этом очень важно избегать перегрузок. А если у вас уже имеются заболевания, режим нагрузок необходимо обязательно обсудить с вашим лечащим врачом.
- Как на состояние сердца влияют продукты? Правда ли, что соль- главный враг сердца?
- Соль - не враг, но при условии умеренного ее употребления. Избыток соли может приводит к повышению артериального давления, а у пациентов с сердечной недостаточностью к декомпенсации
К вредным продуктам относятся трансжиры, избыток сахара и алкоголь, хотя в умеренных количествах здоровому человеку можно все.
К полезным для сердца продуктам относятся омега-3 (рыба), клетчатка (овощи), калий (бананы, курага).
- Нужно ли регулярно в профилактических целях обследовать сердце?
- После 40 лет нужно ежегодно проходить ЭКГ, контроль артериального давления и липидограмму. Раз в 3-5 лет или по показаниям необходимо делать УЗИ сердца. А если есть факторы риска, например вы курите, или у вас есть диабет, УЗИ нужно делать чаще.
- Существует ли какое-то запрограммированное заранее количество сокращений, которое сердце может выполнить за жизнь человека, или это миф?
- На сегодняшний день теория «лимита ударов» (например, у животных с высоким пульсом жизнь короче) не подтверждена.
- Можно ли до старости сохранить здоровое сердце, и если да, то как это сделать?
- Думаю, что можно. Но все равно, как мы уже говорили, с возрастом некоторые изменения неизбежны. Хотя, конечно, встречаются люди, сохранившие здоровое сердце до глубоко пожилого возраста.
Для сохранения здоровья сердца важно двигаться. Выполнять кардионагрузки хотя бы 150 минут в неделю. Также важно качественно и хорошо питаться, предпочтительнее средиземноморская диета. Нужно контролировать артериальное давление, чтобы оно не превышало показаний 130/79. Также нужно следить за своим весом, индекс массы тела должен быть в пределах от 18,5 до 25. Еще для сердца важен сон – спать нужно 7–8 часов в сутки. И конечно же, для сохранения сердечного здоровья необходимо отказаться от курения и алкоголя.
Кроме того, нужно избегать избыточного стресса, что особенно актуально в современном мире. Хорошо в этом помогают наличие какого-то хобби, или, например, медитация.
И главное - не загоняйте себя в клетку запретов. Движение — это танец, а не каторга. Еда — праздник, а не подсчёт калорий. Любовь — лучший кардиолог. Контроль — без фанатизма. А ваше сердце — не счетчик, отмеряющий срок.
