Ожирение – это серьезное хроническое заболевание, которое не только может беспокоить человека по эстетическим аспектам, но и нанести колоссальный вред здоровью, уменьшить продолжительность жизни и снизить ее качество.
В современном мире среди обилия информационных материалов широко распространены и мифы об ожирении. О самых распространённых из них рассказала доцент кафедры факультетской и поликлинической терапии Амурской ГМА, врач общей практики, кандидат медицинских наук Анастасия Алексеевна Бакина.
Миф №1. Все мои родственники имеют лишний вес или ожирение, значит, это генетика, я не смогу похудеть.
На самом деле генетическая предрасположенность действительно может внести свой вклад в набор лишнего веса. В настоящий момент изучено множество генов, влияющих на массу тела, однако действительно вызвать ожирение они способны лишь у небольшого числа людей — 5-10% от всего населения, страдающего избытком веса. В подавляющем же большинстве случаев, генетика — лишь благоприятный фон для развития ожирения. Нарушение диеты (высокая калорийность пищи, большой размер порций), малоподвижный образ жизни, хронический стресс, расстройства пищевого поведения — вот основные факторы, которые превращают наследственную предрасположенность в реально существующее заболевание.
Миф №2. Ожирение и избыточный вес – это все от лени и слабой силы воли.
Ожирение — многофакторное заболевание, в основе которого лежит дисбаланс между потреблением и расходом энергии. Конечно, высококалорийная пища в большом количестве и адекватной физической нагрузки — это одни из важнейших видимых факторов, которые многие и связывают с ленью, слабой силой воли. Однако если изучить проблему глубже, то обнаруживается, что в организме практически нет физиологических механизмов, препятствующих ожирению. А вот есть калорийную пищу нас, например, могут заставить: физический или эмоциональный стресс, нарушение нейро-гормонального дисбаланса, замедляющий передачу сигнала о насыщении в мозг, недостаток ночного сна.
Также ожирение могут вызывать и различные серьёзные заболевания или приём определенных лекарственных препаратов. Например, заболевания щитовидной железы, надпочечников, приём глюкокортикоидов и антидепрессантов. Поэтому, если вам кажется, что вес не снижается потому, что у вас просто слабая сила воли — сначала проанализируйте свой ритм жизни: высыпаетесь ли вы и не испытываете ли постоянного стресса, а также обратитесь на приём к врачу-терапевту или врачу-эндокринологу, чтобы проанализировать риски наличия заболеваний, способных вызывать вторичное ожирение.
Миф №3. Для того, чтобы похудеть, мне нужно обязательно пойти в спортзал и заняться спортом. Соблюдать диету в этом случае мне будет не обязательно.
Физическая активность действительно является важнейшим компонентом здорового образа жизни, и, согласно современным клиническим рекомендациям, лицам с избыточной массой тела и ожирением показаны регулярные аэробные физические упражнения в сумме не менее 150 минут в неделю. Однако многие пациенты сталкиваются с тем, что, начиная заниматься физическим упражнениями, не видят значимого эффекта. Этот факт зачастую воспринимается ими как неудача и человек ощущает разочарование. Почему же это может происходить?
Дело в том, что ожирение это всё же многофакторный процесс. Теряя калории во время физической нагрузки, человек может тут же, даже не замечая этого, восполнять их: перекус протеиновым батончиком после тренировки, сладкая газированная вода, кофе с большим количеством молока и сладких добавок по пути домой с тренировки — и потерянные калории возвратились в полном объёме.
Поэтому лишь физическая нагрузка не является панацеей в вопросах снижения веса, необходим комплексный подход. Тем не менее физическая активность крайне важна. Она помогает сжигать калории, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, поддерживает мышечную массу. Чем больше доля мышечной массы, тем эффективнее будет идти процесс снижения веса.
Миф №4. Чем меньше я буду есть, тем быстрее похудею и стану здоровым.
Зачастую встречается мнение, что похудеть возможно, лишь резко сократив калории или начав голодание и устроив организму «встряску». На самом же деле научных и подтвержденных данных о существенной эффективности и, главное, безопасности голодания не существует! Резкое ограничение приема пищи может приводить к замедлению метаболизма, и когда вы вернетесь к привычному рациону, возможен возврат всего лишнего веса. В настоящее время для грамотного снижения массы тела рекомендуют произвести расчет необходимой суточной калорийности питания и снизить его на 15-20%. Для этого необходимо обратиться к врачу, который подберет вам безопасный темп снижения веса. Таким образом, вы будете терять около 0,5-1,0 кг в неделю в течение 3-6 месяцев, что считается оптимальным темпом снижения массы тела. Основа успеха диеты – не резкое сокращение калоража пищи, а систематическое следование данной диете.
Миф №5. Если я не могу похудеть, можно сделать операцию по уменьшению желудка, которая раз и навсегда спасёт меня от лишнего веса.
Существуют три основных направления лечения ожирения. Во-первых — и это самый главный и базовый принцип — немедикаментозная терапия, то есть, работа над гармонизацией режима питания, активный образ жизни, нормализация процесса сна, избавление от причин хронического стресса. Во-вторых — терапия лекарственными препаратами, которые должны назначаться только врачом. В-третьих, хирургическое лечение, для которого есть конкретные показания и противопоказания.
Что же касается «волшебного» метода, позволяющего похудеть раз и навсегда, к сожалению, даже хирургическое лечение не является панацеей от набора лишнего веса. Даже при отличном начальном результате после хирургического или лекарственного лечения, если у вас сохранятся исходные сценарии образа жизни, скорее всего, вес будет возвращаться.
